دوست داريد مغزتان را نيز ري استارت کنيد ؟

تا به حال شده است که دلتان بخواهد دکمه ريست مغزتان را درست مثل زماني که کامپيوترتان را ريبوت مي‌کنيد فشار دهيد؟ يکي از کارشناسان سلامتي در نيويورک مي‌گويد اين کار نه تنها ممکن است بلکه بايد به بخشي عادي از روزتان تبديل شود. وي مي‌گويد: "در مقام يک مدير مهم است که از خودتان مراقبت کنيد. اگر در بهترين حالت خود نباشيد، افرادي که به آن‌‌ها خدمتي ارائه مي‌کنيد و همينطور افرادي که براي‌تان کار مي‌کنند نيز نمي‌توانند در بهترين حالت ممکن خود باشند." اين کارشناس توصيه مي‌کند در طول روز دقايق ويژه‌اي براي خود بسازيد تا کمي از شرايط فاصله گرفته و مغزتان را پاک کنيد. در اين ايميل به بيان 5 کار سريع که مي‌توانند تمرکزتان را بازگردانند مي‌پردازيم: بيرون رفته و کمي قدم بزنيد ويکاريو مي‌گويد وقتي بي‌حرکت نشسته‌ايد اعضاي بدن‌تان در حال استراحت هستند. حرکت دادن بدنتان بخش انرژي‌ساز سلول‌هايتان را بيدار مي‌کند. وي مي‌گويد چندين بار راه رفتن سريع در هفته مي‌تواند اندازه ميزان ماده انرژي‌ساز سلول‌ها را دو برابر کند که اين امر باعث مي‌شود بدن انرژي بيشتري توليد کند. ترکيب هواي تازه و ورزش هم جريان خون به مغز را تحريک کرده و باعث مي‌شود بتوانيد دوباره تمرکز کنيد. ويکاريو معتقد است: "اگر به يک مشکل چسبيده‌ايد يا براي تفکر خلاقانه به مشکل برخورده‌ايد برخواستن و قدم زدن در اطراف ديدگاه کاملا متفاوتي به شما خواهد داد. اگر نمي‌توانيد بيرون رفته و قدم بزنيد در همان دفتر و حتي پشت ميز حرکات کششي انجام دهيد. همين که بدنتان را حرکت بدهيد کمک بزرگي است. " يک ليوان آب بنوشيد ويکاريو مي‌گويد اغلب امريکايي‌ها دچار کم‌آبي مزمن هستند و مطالعات نشان مي‌دهند که کمبود آب بدن، عملکرد مغز را کند مي‌کند. وي مي‌گويد: "اگر متوجه شويد تمرکز نداريد، کمي استراحت و نوشيدن يک ليوان آب درست مثل آب دادن به يک گياه سرحال‌تان مي‌کند." ويکاريو پيشنهاد مي‌کند در طول روز به ميزان نصف وزن بدنتان در واحد اونس آب بنوشيد. مثلا اگر کسي بين 55 تا 60 کيلو وزن دارد بايد در روز 60 اونس يا حدود 8 ليوان آب بنوشد. اگر طعم آب خسته‌تان مي‌کند کمي برگ نعناع يا يک برش ليمو شيرين، پرتقال، ليمو ترش يا خيار به ليوان آب بيفزاييد. تنفس يا پخش عطر ليمو ويکاريو پيشنهاد مي‌کند يک شيشه کوچک از اسانس ليمو روي ميزتان داشته باشيد و يا از داخل شيشه استنشاق کرده و يا يک قطره از آن را روي يک تکه پنبه بزنيد. اين کار به طور طبيعي تمرکزتان را افزايش مي‌دهد. ويکاريو معتقد است: "عطرهاي تند و عطرهاي مرکبات سيستم عصبي را تحريک کرده و انرژي شما را تجديد مي‌کند. اکاليپتوس و رزماري هم اثر مشابه دارند." يک غذاي سالم بخوريد يک ميان‌وعده سالم قند خون را تثبيت کرده و گرسنگي را از بين مي‌برد و علاوه بر آن به عملکرد سلامت مغز کمک مي‌کند. ويکاريو پيشنهاد مي‌کند مخلوطي از مغز آجيل، تخمه و ميوه خشک روي ميزتان داشته باشيد. از ديگر تنقلات سالم مي‌توان به نان تست از غلات کامل با کره بادام زميني اشاره کرد. وي مي‌گويد: "ميان وعده بايد داراي پروتئين و کربوهيدرات باشد تا به تعادل قند خون کمک کند. "غذاهايي که قند زيادي دارند باعث افزايش و کاهش سريع قند خون مي‌شوند. اين موجب ايجاد چرخه انرژي و سپس حس خستگي مي‌شود که در طول روز از بين مي‌رود. چرت بزنيد وقتي خودتان رئيس خودتان باشيد، يک چرت کوتاه چيزي است که مي‌توانيد در برنامه روزانه‌تان قرار دهيد. بنا بر يک تحقيق صورت گرفته، يک چرت 20 دقيقه‌اي مزاياي چشمگيري براي بهبود هوشياري و عملکرد دارد. با اينکه پژوهش‌ نشان مي‌دهد که اين کار مي‌تواند ذهن را تازه کند و خلاقيت را افزايش دهد نبايد به خودتان اجازه دهيد زمان چرت زدن‌تان را از اين ميزان بيشتر شود. ويکاريو معتقد است: "اگر بيش از 20 دقيقه بخوابيد با خستگي از خواب بيدار مي شويد . اگر مدام حس مي‌کنيد به خواب نياز داريد، زمان آن رسيده که شب‌ها بيشتر بخوابيد.